Mucha gente padece de presión alta sin saberlo. Una vez que sepa su condición, usted puede reducir su riesgo y tener una vida más sana. Eso requiere un tratamiento adecuado y algunos cambios en su estilo de vida. ¡Pero vale la pena!
Al tratar la presión alta, usted puede ayudar a prevenir un ataque al cerebro, un ataque al corazón, la insuficiencia cardíaca o la insuficiencia renal. Éstas son medidas que usted puede tomar ahora:
• Bajar de peso si tiene sobrepeso.
• Seguir una dieta saludable baja en grasa saturada, en colesterol y en sal.
• Hacer más actividad física.
• Limitar el consumo de bebidas alcohólicas a no más de una copa por día si es mujer o
dos copas por día si es hombre.
• Tomar los medicamentos según las indicaciones de su médico.
• Saber cuál debería ser su presión y trabajar para mantenerla.
¿Cómo puedo bajar de peso?
Si tiene sobrepeso, usted aumenta demasiado la carga de trabajo de su corazón.
Debería hablar con su profesional de salud sobre un plan alimenticio saludable. Cuando
usted baja de peso, a menudo, la presión también baja. Al seguir una dieta baja en grasa saturada y en colesterol, usted reduce su propio riesgo de los ataques al corazón y los ataques al cerebro.
¿Cómo limito la sal?
Comer mucha sal (sodio) aumenta la presión alta de algunas personas. La sal hace que el cuerpo retenga demasiado líquido y aumenta la carga del corazón. Su médico podría recomendar que reduzca la sal que usa al cocinar y que no le añada sal a la comida. Él o ella podría también recomendar que no consuma nada de sal. Trate de leer las etiquetas de los alimentos para poder saber cuáles son altos en sodio. Y en lugar de usar la sal, considere usar hierbas o sustitutos de la sal.
Pregunte a su médico si puede tomar bebidas alcohólicas y si es así, cuánto puede tomar. Si usted toma más de dos onzas de alcohol puro al día (unas dos cervezas o dos copas de vino o de bebidas mezcladas), eso puede empeorar la presión alta. Si le es difícil reducir su consumo de alcohol sin ayuda, pregunte sobre Asociaciones en su comunidad que pueden ayudarle.
Fuente: American Heart Association.
Diciembre de 2006, investigadores italianos de la Universidad Católica de Campobasso y de la Universidad de Milán, se proponen analizar mediante un meta-análisis los estudios prospectivos publicados hasta ahora sobre las relaciones entre las dosis de alcohol ingeridas y la mortalidad total. Los autores recuerdan que una asociación inversa entre el consumo moderado de alcohol y el riesgo de enfermedad coronaria ha sido ya demostrada.