UNA ALIMENTACION SANA PARA LA TERCERA EDAD
Existe un consenso general sobre en qué consiste una sana alimentación. Es importante recordar que existe un vínculo muy estrecho entre una mala alimentación y un deterioro en la salud mental y física de las personas mayores, así que es imprescindible seguir una dieta controlada y cuidadosa.
Un buen principio es el de las cinco raciones diarias de fruta o verdura. Alimentos frescos garantizan que el contenido en vitaminas esté intacto. Y los alimentos integrales ofrecen vitaminas y minerales que son esenciales para nuestro bien estar y ayudan a impedir el estreñimiento.
Si le gusta la carne, es preferible tomarla sin grasa y optar por carne de ave y pescado. También es importante tomar alimentos ricos en proteínas como guisantes, legumbres y lentejas que son imprescindibles para que funcionen bien nuestros músculos y nervios. Debe elegir cantidades reducidos de productos lácteos desnatados que ofrecen calcio para nuestros huesos, nervios y dientes. Si tiene que vigilar su nivel de colesterol, le habrá aconsejado su médico que reduzca la cantidad de todo tipo de grasa animal. De hecho, esto es un buen consejo para todos nosotros.
Los alimentos que debemos tomar con precaución (o eliminar) es carne con un alto contenido de grasa, sobre todo frita. De todos los aceites disponibles, el mejor es el aceite de oliva. Pescados como caballa, salmón y arenque tienen muchas vitaminas y el necesario aceite Omega 3. Reducir los dulces. Existe una reciente teoría, de que el chocolate puro es bueno para la salud siempre, claro está, que se toma en cantidades muy pequeñas. Tentempiés como patatas fritas, galletas etc. no resultan aconsejables dado su alto contenido en sal y grasas. Si le gusta comer entre comidas, intente tomar piezas de fruta y pequeñas raciones de frutos secos.
¿Y alcohol? Se aconseja que las mujeres no deben tomar más de 14 copas de alcohol por semana y los hombres no más de 21. Recientemente unos investigadores divulgaron la teoría que el vino tinto es bueno para la salud, sobre todo para personas con problemas de corazón. Probablemente la mejor bebida para un buen estado de salud sigue siendo el litro y medio de agua por día.
Y un último consejo – cuidado con lo que come, ¡pero DISFRÚTELO!
Etiquetas : Alimentación fisica mental Salud tercera edad vejez
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Muy interesante entrada, es cierto que muchos alimentos enriquecen nuestra dieta aportando diferentes nutrientes. Parecen ser muy populares y sobre todo benéficas para el organismo.