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EJERCICIOS FISICOS PARA LA TERCERA EDAD

Aprender de EJERCICIOS FISICOS PARA LA TERCERA EDAD para personas mayores

gimnasia1Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida de pasividad y resignación. Los ejercicios para adultos mayores tienen los mismos efectos en las personas de edad, que si los realizara un joven o adulto maduro. Esto significa que si haces un ejercicio de musculación, vas a aumentar la fuerza y además, tendrás más tono y densidad muscular.

De todos modos, hay que ser cuidadoso en elegir las actividades adecuadas y ser asesorados por un profesional para la correcta ejecución de las mismas.

Cuestiones a tener en cuenta, si transitas la tercera edad y te dispones a practicar ejercicios físicos:

* Es recomendable comenzar con una entrada en calor que consistirá en movimientos de todas las articulaciones del cuerpo cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos.

* Los ejercicios tienen que ser ejecutados en forma lenta y controlada, buscando todas las posibilidades de movimiento de la articulación.

* Una vez entrado en calor es indispensable realizar ejercicios de estiramiento, especialmente de espalda, cuello y parte posterior de las piernas, para evitar y prevenir la rigidez.

* Siempre recomiendo comenzar los ejercicios de fuerza con una sentadilla para fortalecer la musculatura de las piernas, esto además nos da seguridad y equilibrio en la marcha.

* Para el resto de la actividad, lo más seguro es tumbarse en una colchoneta y concentrarse en ejercitar los abdominales y la espalda. Por ejemplo, acostado boca arriba las manos cruzadas en el pecho, las piernas dobladas, los pies contra la colchoneta, subir el tronco mientras se expulsa el aire, bajar mientras se inhala.

* Siempre terminar la actividad nuevamente con estiramientos de la musculatura que he nombrado al principio, y durante un tiempo más prolongado que al principio de ejercitación.

* Finalmente siempre debe estar presente la actividad aeróbica caminar, pedalear o nadar, realizadas a baja intensidad para permitir practicarlas durante un tiempo prolongado.

La tercera edad no tiene por qué sentirse limitada en disfrutar de los beneficios de la actividad física, sólo es cuestión de animarse.

Luis Lioi

El contenido de EJERCICIOS FISICOS PARA LA TERCERA EDAD es ideal para saber envejecer.

17 comentarios para “EJERCICIOS FISICOS PARA LA TERCERA EDAD”

  • DESEO TENER MÁS INFORMACIÓN SOBRE ESTE TEMA.GRACIAS.

  • miriamvillada dice:

    muchas gracias por toda esta informacion en beneficio para los adultos mayores en estos momentos trabajo con grupos bucnerables y deseo saber si me podrian mandar a mi correo ejercicio de cordinacion y de memoria para ayudar aun mas a mis viejos muchas cracias att miriam villada

  • MONICA dice:

    HOLA, ESTOY TRABAJANDO CON ADULTOS MAYORES Y ME GUSTARIA SABER SI ME PUEDEN MANDAR INFORMACION EJERCICIOS PARA AYUDAR A MEJORAR LA COORDINACIÓN OCULO MANUAL EN ELLOS Y PODER AYUDARLOS A SU MEJORA. GRACIAS

  • teresa aguilar dice:

    estan interesantes el contenido de los temas de la vejez y me gustaria que me conmaprieran informacion reklativa a el cuidaddo y temas para personas de la tercera edad

  • gabriel dice:

    hola, me gustaria si me pudieran mandar ejerciicos para personas de la tercera edad(obesos, hipertensos y diabeticos).- gracias

  • flecha dice:

    Estoy en córdoba, trabajo con los viejos desde el 96, solo lo nombro como para que se sepa que llevamos una cierta experiencia, una de las metodologias que mas me ha resultado ha sido, aun la aplico, la gym danzada, distintos ritmos musicales y los que lleva cada danza, salsa merengue, brasilero, cumbia, flamenco, si los estudiamos minuciosamente observaran que cada ritmo suma una posibilidad de movimiento que enriquece a la movilidad general. En lo que respecta a lo oculo manual, pueden comenzar con hojas de papel de diario jugando a hacerlas volar con música sin romperlas hasta finalizar formando un bollo y lanzando individualmente hasta hacer crecer las dificultad pasandose el bollo o jugando basket comunitario con el cesto de papel, jajaj esta clase salio genial.

  • luz marina rodriguez rivera dice:

    muchas gracias por toda esta informacion en beneficio para los adultos mayores en estos momentos trabajo con grupos bucnerables y deseo saber si me podrian mandar a mi correo ejercicio de cordinacion y de memoria para ayudar aun mas a mis viejos muchas cracias att. LUZ MARINA RODRIGUEZ RIVERA

  • erik dice:

    esta buena esta informacion ya que yo trabajo con personas de la tercera edad quisiera saber si pueden mandar informacion sobre ejercicios

  • idda uribe de vera dice:

    Necesito ayuda por favor indiquenme algunos ejercicios para los abuelitos, trabajo voluntariamente con unos ochenta en el municipio de San Juan de Arama

  • BLANKI dice:

    trabajo con un grupo de la tercera edad y necesito hacer más ejercicios de memoria

  • leticia salcido morls dice:

    hola. estoy trbajando con adultos mayores ejercitandonos en un parke, me gustaria me enviaran material para ejercicios mas bien de pie, pues no sepuede uno recostar en el parke,

  • german dice:

    hola trabajo con personas de un jeriatrico necesito mas informacion! para poder saber cual podria mi marjen de trabajo!! la mayoria de las personas estan en sillas de ruedas

  • yeny dice:

    hola,esta muy buena esta informacion,pero necesito q me mande 3 0 4 ejercicios de cada cosa para ampliar mis conocimientos,incluyendo ejercicios de memoria.

  • silvia dice:

    Hola esta muy buena esta informacion, pero al igual que las demas personas me gustaria mas informacion y ejercicios para personas de la tercera edad,yo tambien trabajo con señoras mayores ya tengo ocho años con ellas. se los agradeceria mucho.

  • karina l dice:

    buenos días, me gustaría poder tener información sobre motivación a las personas de 3ªedad, así como de ejercicios mentales y de entretenimiento. Muchas gracias

  • Molina dice:

    Hola, me gustaria me remitieran ejercicios ara el frtalecimiento de piernas y brazos para persona mayores.

    unsaludo

  • andrea dice:

    HOLA:

    GRACIAS POR ESTA TAN IMPORTANTE INFORMACIÓN QUE COMPARTEN, SIN EMBARGO ME GUSTARÍA SABER MÁS AL RESPECTO, YA QUE TENGO UNA AMIGUITA QUE TRABAJA CON PERSONAS DE LA TERCERA EDAD (YO YA ESTOY A UNOS PASOS DE SERLO) LE AGRADECERÍA MÁS INFORMACIÓN AL RESPECTO DE EJERCICIOS.

    GRACIAS

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